Kadencja biegu
Kadencja biegu
Opublikowany: czwartek, 06 lipca 2017 // Wyświetlony: 255

Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na stratę wagi i na poprawę kondycji fizycznej. Od dłuższego czasu sam codziennie biegam, ale co rusz dowiaduję się, że robię to w sposób nieprawidłowy, albo przynajmniej nieoptymalny. Moje najnowsze odkrycie na tym polu dotyczy czegoś, co w polskiej literaturze znalazłem pod nazwą kadencji biegu. Wygląda mi to po prostu na bardzo nieudane tłumaczenie angielskiego słowa „cadence”, które oznacza po prostu rytm kroku, ale samo nazewnictwo ma tutaj minimalne znaczenie. Liczy się prawidłowe bieganie.

 

Kontakt nogi z ziemią

W czasie biegu istotne jest oczywiście to, jaki dystans pokonujemy w jednostce czasu, ale dla prawidłowego działania naszego organizmu w trakcie wysiłku potrzebne jest też odpowiednie przebieranie nogami, jak to zawsze powtarza energiczna dziewczyna, z którą zwykle biegam. Chodzi o to, by osiągnąć idealny wynik 86-90 uderzeń jednej stopy o ziemię w ciągu minuty. Nie należy tego zestawiać z prędkością biegu, ponieważ prawdopodobnie osoby wyższe, które mają predyspozycję do stawiania długich kroków i tym samym do opierania stopy na ziemi przez dłuższy czas, będą nawet zwalniać. Niezależnie od prędkości biegu, będziemy starać się powiększać nasz rytm. U zawodowych biegaczy może to być nawet 90-100 uderzeń stopy o ziemię na minutę. (zawodowy sprinter może robić nawet powyżej 200 kroków na minutę)

 

Praca nad odpowiednią kadencją

Jak już pisałem, każdy z nas ma genetycznie uwarunkowaną kadencję biegu, długość kroku i między innymi, mechanizm odbicia stopy od podłoża. Dla nas, Polaków, krok jest znacznie krótszy niż w przypadku chociażby Kenijczyków i jeśli osiągniecie odpowiedniej kadencji spowoduje zmniejszenie szybkości biegu, nie powinniśmy z tego powodu narzekać. Efekt dla zdrowia i kondycji będzie lepszy, niż gdybyśmy biegali szybciej. (czarni biegacze z natury mają dłuższy krok i amator nie może do nich równać) Próba wydłużania kroku może bardzo łatwo skończyć się kontuzją stawu skokowego, który będzie stale przeciążany. Uzyskanie odpowiedniego rytmu biegu bardzo ułatwia bieganie z muzyką, a jeśli ktoś wyjątkowo nie ma talentu do rytmiki, zawsze może poćwiczyć w miejscu z metronomem.

wstecz

Podobne artykuły:

Meble kosmetyczne do salonu i gabinetu

Meble kosmetyczne do salonu i gabinetu

Gabinet kosmetyczny, stanowi dla kobiet miejsce relaksu oraz oaza spokoju. Chcą  poczuć się tutaj wyjątkowo i bez obaw oddać w ręce specjalistów. Odpowiednio urządzony salon kosmetyczny to połowa sukcesu. Mając na uwadze potrzeby klientek...
Dominikana praktyczne porady

Dominikana praktyczne porady

Dominikana należy do jednych z bezpieczniejszych krajów, a państwo to żyje z turystyki, dlatego tez mieszkańcy są przyzwyczajeni do turystów i są nastawieni do nich przyjaźnie. Poziom przestępczości jest o wiele niższy niż w Europie czy...
Gdzie na urlop - morze czy góry

Gdzie na urlop - morze czy góry

Już od bardzo dawna, osoby zastanawiające się gdzie pojechać na urlop, najczęściej zastanawiają się, czy pojechać nad morze, czy też zarezerwować sobie jakąś „miejscówkę” w górach. Każda z opcji ma swoje plusy i minusy, więc...
Restauracja Biesiada

Restauracja Biesiada

Szukasz restauracji w której będziesz miał mozliwość zjeść tradycyjne potrawy za nie wielką opłatą? Jeżeli tak to doskonale trafiłeś. Nasza restauracja to piękny, wysokiej klasy dworek, który perfekcyjnie oddaje wiejski klimat. W naszej...
Profesjonalny fotograf na event, kluczem do sukcesu

Profesjonalny fotograf na event, kluczem do sukcesu

Obecnie organizuje się mnóstwo różnego rodzaju eventów. Mają one przeróżną tematykę, odbywają się w nietypowych miejscach, przybywa na nie spora ilość osób. Osoby podejmujące się organizacji takich właśnie wydarzeń,...
  • Jak znaleźć odpowiednie okna z PCV?

    Jak znaleźć odpowiednie okna z PCV?

    Rodzaje okien PCV Okna są specyficznym wyrobem, ponieważ na pierwszy rzut oka wyglądają tak samo. Różnic jest jednak bardzo wiele. Profile mogą być klasy A,B lub C. Przed zakupem okien powin...
  • Dominikana praktyczne porady

    Dominikana praktyczne porady

    Dominikana należy do jednych z bezpieczniejszych krajów, a państwo to żyje z turystyki, dlatego tez mieszkańcy są przyzwyczajeni do turystów i są nastawieni do nich przyjaźnie. Poziom pr...
  • Dlaczego warto korzystać z pozycjonowania?

    Dlaczego warto korzystać z pozycjonowania?

    Pozycjonowanie dla wielu osób jest słowem mitycznym. Jednak rola pozycjonowania w promowaniu strony internetowej jest bardzo ważna. Ładna, przejrzysta, czytelna strona internetowa z dużą ilości...
  • Hotel w Wieliczce oferuje dobre warunki

    Hotel w Wieliczce oferuje dobre warunki

    Hotel Wieliczka oferuje dobre warunki - noclegi w pokojach dla 1 lub 2 osób, czyste łazienki, wygodne łóżka, jasne przestrzenie. Nowoczesne meble są atutem tego hotelu. W hotelu można sk...
  • Club Wellness

    Club Wellness

    Wszystkie osoby lubiące aktywny tryb życia zapraszamy do naszego klubu, który mieści się w Krakowie. Dzięki temu, że jesteśmy największym klubem istniejącym na teranie Małopolski jesteśmy w sta...
  • Opony letnie - porady

    Opony letnie - porady

    Przepisy o ruchu drogowym jakie dziś obowiązują, nakładają obowiązek wymiany opon z letnich na zimowe w okresie później jesieni. Poza tym opony letnie powinno się wymieniać gdy protektor jest j...
  • Firma Dedicated Solutions cd.

    Firma Dedicated Solutions cd.

    Dedicated Solutions należy do grupy firm, które najdłużej funkcjonują na rynku w branży IT w kraju. Od początku założenia jednostki stawiamy na indywidualne podejście do każdego klienta oraz na...
  • Współczesne wybieranie kosmetyków

    Współczesne wybieranie kosmetyków

    Codzienna pielęgnacja skóry, włosów i paznokci oraz elegancki makijaż wymagają pomocy w postaci doskonałych produktów kosmetycznych, które oprócz wysokiej jakości bę...
  • Kupno książek

    Kupno książek

    W dzisiejszych czasach coraz mniej ludzi interesuję się czytaniem książek, a co za tym idzie znacznie spadła ich sprzedaż. Mimo to wydawnictwa wcale nie ułatwiają nam czytania i nie proponują nam ksią...
  • Zastosowanie prasy hydraulicznej

    Zastosowanie prasy hydraulicznej

    Prasa hydrauliczna dla wielu osób to urządzenie kojarzące się tylko z dużymi fabrykami, gdzie potrzebna jest do zgniatania przedmiotów. Jednak wbrew pozorom każdy i każdego dnia korzysta...

Newsletter