Kadencja biegu
Kadencja biegu
Opublikowany: czwartek, 06 lipca 2017 // Wyświetlony: 328

Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na stratę wagi i na poprawę kondycji fizycznej. Od dłuższego czasu sam codziennie biegam, ale co rusz dowiaduję się, że robię to w sposób nieprawidłowy, albo przynajmniej nieoptymalny. Moje najnowsze odkrycie na tym polu dotyczy czegoś, co w polskiej literaturze znalazłem pod nazwą kadencji biegu. Wygląda mi to po prostu na bardzo nieudane tłumaczenie angielskiego słowa „cadence”, które oznacza po prostu rytm kroku, ale samo nazewnictwo ma tutaj minimalne znaczenie. Liczy się prawidłowe bieganie.

 

Kontakt nogi z ziemią

W czasie biegu istotne jest oczywiście to, jaki dystans pokonujemy w jednostce czasu, ale dla prawidłowego działania naszego organizmu w trakcie wysiłku potrzebne jest też odpowiednie przebieranie nogami, jak to zawsze powtarza energiczna dziewczyna, z którą zwykle biegam. Chodzi o to, by osiągnąć idealny wynik 86-90 uderzeń jednej stopy o ziemię w ciągu minuty. Nie należy tego zestawiać z prędkością biegu, ponieważ prawdopodobnie osoby wyższe, które mają predyspozycję do stawiania długich kroków i tym samym do opierania stopy na ziemi przez dłuższy czas, będą nawet zwalniać. Niezależnie od prędkości biegu, będziemy starać się powiększać nasz rytm. U zawodowych biegaczy może to być nawet 90-100 uderzeń stopy o ziemię na minutę. (zawodowy sprinter może robić nawet powyżej 200 kroków na minutę)

 

Praca nad odpowiednią kadencją

Jak już pisałem, każdy z nas ma genetycznie uwarunkowaną kadencję biegu, długość kroku i między innymi, mechanizm odbicia stopy od podłoża. Dla nas, Polaków, krok jest znacznie krótszy niż w przypadku chociażby Kenijczyków i jeśli osiągniecie odpowiedniej kadencji spowoduje zmniejszenie szybkości biegu, nie powinniśmy z tego powodu narzekać. Efekt dla zdrowia i kondycji będzie lepszy, niż gdybyśmy biegali szybciej. (czarni biegacze z natury mają dłuższy krok i amator nie może do nich równać) Próba wydłużania kroku może bardzo łatwo skończyć się kontuzją stawu skokowego, który będzie stale przeciążany. Uzyskanie odpowiedniego rytmu biegu bardzo ułatwia bieganie z muzyką, a jeśli ktoś wyjątkowo nie ma talentu do rytmiki, zawsze może poćwiczyć w miejscu z metronomem.

wstecz

Podobne artykuły:

Co powoduje udar mózgu?

Co powoduje udar mózgu?

Udar mózgu to zaburzenie podstawowych funkcji mózgu, wywołane uszkodzeniem naczyniowym.  Do udaru mózgu dochodzi najczęściej wtedy, kiedy zostaje przerwana ciągłość ściany naczynia krwionośnego wewnątrz struktur mózgu...
Meble kosmetyczne do salonu i gabinetu

Meble kosmetyczne do salonu i gabinetu

Gabinet kosmetyczny, stanowi dla kobiet miejsce relaksu oraz oaza spokoju. Chcą  poczuć się tutaj wyjątkowo i bez obaw oddać w ręce specjalistów. Odpowiednio urządzony salon kosmetyczny to połowa sukcesu. Mając na uwadze potrzeby klientek...
Hotel w Wieliczce oferuje dobre warunki

Hotel w Wieliczce oferuje dobre warunki

Hotel Wieliczka oferuje dobre warunki - noclegi w pokojach dla 1 lub 2 osób, czyste łazienki, wygodne łóżka, jasne przestrzenie. Nowoczesne meble są atutem tego hotelu. W hotelu można skorzystać ze smacznych śniadań, obiadów oraz...
Gdzie na urlop - morze czy góry

Gdzie na urlop - morze czy góry

Już od bardzo dawna, osoby zastanawiające się gdzie pojechać na urlop, najczęściej zastanawiają się, czy pojechać nad morze, czy też zarezerwować sobie jakąś „miejscówkę” w górach. Każda z opcji ma swoje plusy i minusy, więc...
Jaki napis na szarfie pogrzebowej?

Jaki napis na szarfie pogrzebowej?

Śmierć naszych najbliższych, jest zawsze traumatycznym przeżyciem. Niestety każdy z nas spotyka się z tym od czasu do czasu, więc musimy się z tym zmierzyć. Zawsze staramy się też osobę która odeszła w godziwy sposób pożegnać. Bierzemy ...
  • Porady dla każdego, chcącego wypożyczyć auto

    Porady dla każdego, chcącego wypożyczyć auto

    Możliwość wynajęcia samochodu, to ogromne udogodnienie dla każdego, kto zamierza przybyć do danego kraju czy także miasta za pośrednictwem samolotu. Ten środek transportu wyklucza możliwość zabrania p...
  • Najlepsze noclegi w Kotlinie Kłodzkiej

    Najlepsze noclegi w Kotlinie Kłodzkiej

    Wraz z nastaniem wiosny coraz chętniej spędzamy czas poza domem, na świeżym powietrzu. Dla wielu osób sezon letni to też doskonała okazja, aby spędzić czas na łonie natury, pośród wspani...
  • Restauracja Biesiada

    Restauracja Biesiada

    Szukasz restauracji w której będziesz miał mozliwość zjeść tradycyjne potrawy za nie wielką opłatą? Jeżeli tak to doskonale trafiłeś. Nasza restauracja to piękny, wysokiej klasy dworek, kt&oacu...
  • Czy warto inwestować w okna plastikowe?

    Czy warto inwestować w okna plastikowe?

    Wielu ludzi budujących lub remontujących domy musi stanąć przed koniecznością wyboru odpowiednich okien dopasowanych do danej nieruchomości. Jest to niezwykle odpowiedzialne zadanie, a od takiej decyz...
  • Meble kosmetyczne do salonu i gabinetu

    Meble kosmetyczne do salonu i gabinetu

    Gabinet kosmetyczny, stanowi dla kobiet miejsce relaksu oraz oaza spokoju. Chcą  poczuć się tutaj wyjątkowo i bez obaw oddać w ręce specjalistów. Odpowiednio urządzony salon kosmetyczny to...
  • Antyoksydant, czyli co?

    Antyoksydant, czyli co?

    Antyoksydanty pojawiają się coraz częściej jako flagowe składniki najróżniejszych suplementów diety, kosmetyków i jeszcze masy różnych innych rzeczy. Przeróżne diety...
  • Jak poradzić sobie z awarią auta, będąc w trasie.

    Jak poradzić sobie z awarią auta, będąc w trasie.

    Planując wycieczkę własnym samochodem nikt nie zakłada, że auto może ulec awarii poważniejszej niż złapanie gumy. Samochód to sprzęt, w którym zdarzają się przeróżne awarie, nawet...
  • Club Wellness

    Club Wellness

    Wszystkie osoby lubiące aktywny tryb życia zapraszamy do naszego klubu, który mieści się w Krakowie. Dzięki temu, że jesteśmy największym klubem istniejącym na teranie Małopolski jesteśmy w sta...
  • Hormony szczęścia

    Hormony szczęścia

    Człowiek jest wielką fabryką biochemiczną i jeśli zdecydujemy się na dość obrazoburcze podejście do tematu, jesteśmy tak naprawdę maszynami odpowiadającymi na różne bodźce w sposób dość ...
  • Pierścionki zaręczynowe

    Pierścionki zaręczynowe

    Pierścionki zaręczynowe wolno nosić na rozmaitych palcach. Jest to wyśmienite wyjście w sytuacji, gdy kobieta pozostanie obdarowana pierścionkiem o wymiarze który nie pasuje na danego palca. ...

Newsletter