Kadencja biegu
Kadencja biegu
Opublikowany: czwartek, 06 lipca 2017 // Wyświetlony: 295

Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na stratę wagi i na poprawę kondycji fizycznej. Od dłuższego czasu sam codziennie biegam, ale co rusz dowiaduję się, że robię to w sposób nieprawidłowy, albo przynajmniej nieoptymalny. Moje najnowsze odkrycie na tym polu dotyczy czegoś, co w polskiej literaturze znalazłem pod nazwą kadencji biegu. Wygląda mi to po prostu na bardzo nieudane tłumaczenie angielskiego słowa „cadence”, które oznacza po prostu rytm kroku, ale samo nazewnictwo ma tutaj minimalne znaczenie. Liczy się prawidłowe bieganie.

 

Kontakt nogi z ziemią

W czasie biegu istotne jest oczywiście to, jaki dystans pokonujemy w jednostce czasu, ale dla prawidłowego działania naszego organizmu w trakcie wysiłku potrzebne jest też odpowiednie przebieranie nogami, jak to zawsze powtarza energiczna dziewczyna, z którą zwykle biegam. Chodzi o to, by osiągnąć idealny wynik 86-90 uderzeń jednej stopy o ziemię w ciągu minuty. Nie należy tego zestawiać z prędkością biegu, ponieważ prawdopodobnie osoby wyższe, które mają predyspozycję do stawiania długich kroków i tym samym do opierania stopy na ziemi przez dłuższy czas, będą nawet zwalniać. Niezależnie od prędkości biegu, będziemy starać się powiększać nasz rytm. U zawodowych biegaczy może to być nawet 90-100 uderzeń stopy o ziemię na minutę. (zawodowy sprinter może robić nawet powyżej 200 kroków na minutę)

 

Praca nad odpowiednią kadencją

Jak już pisałem, każdy z nas ma genetycznie uwarunkowaną kadencję biegu, długość kroku i między innymi, mechanizm odbicia stopy od podłoża. Dla nas, Polaków, krok jest znacznie krótszy niż w przypadku chociażby Kenijczyków i jeśli osiągniecie odpowiedniej kadencji spowoduje zmniejszenie szybkości biegu, nie powinniśmy z tego powodu narzekać. Efekt dla zdrowia i kondycji będzie lepszy, niż gdybyśmy biegali szybciej. (czarni biegacze z natury mają dłuższy krok i amator nie może do nich równać) Próba wydłużania kroku może bardzo łatwo skończyć się kontuzją stawu skokowego, który będzie stale przeciążany. Uzyskanie odpowiedniego rytmu biegu bardzo ułatwia bieganie z muzyką, a jeśli ktoś wyjątkowo nie ma talentu do rytmiki, zawsze może poćwiczyć w miejscu z metronomem.

wstecz

Podobne artykuły:

Restauracja Biesiada

Restauracja Biesiada

Szukasz restauracji w której będziesz miał mozliwość zjeść tradycyjne potrawy za nie wielką opłatą? Jeżeli tak to doskonale trafiłeś. Nasza restauracja to piękny, wysokiej klasy dworek, który perfekcyjnie oddaje wiejski klimat. W naszej...
Jak znaleźć odpowiednie okna z PCV?

Jak znaleźć odpowiednie okna z PCV?

Rodzaje okien PCV Okna są specyficznym wyrobem, ponieważ na pierwszy rzut oka wyglądają tak samo. Różnic jest jednak bardzo wiele. Profile mogą być klasy A,B lub C. Przed zakupem okien powinniśmy dokładnie sprawdzić ich wymiary, ponieważ gr...
Kupno książek

Kupno książek

W dzisiejszych czasach coraz mniej ludzi interesuję się czytaniem książek, a co za tym idzie znacznie spadła ich sprzedaż. Mimo to wydawnictwa wcale nie ułatwiają nam czytania i nie proponują nam książek w niższych cenach. Niektóre z nich oczy...
Najlepsze noclegi w Kotlinie Kłodzkiej

Najlepsze noclegi w Kotlinie Kłodzkiej

Wraz z nastaniem wiosny coraz chętniej spędzamy czas poza domem, na świeżym powietrzu. Dla wielu osób sezon letni to też doskonała okazja, aby spędzić czas na łonie natury, pośród wspaniałych, polskich krajobrazów. Nic zatem dziw...
Czy warto inwestować w okna plastikowe?

Czy warto inwestować w okna plastikowe?

Wielu ludzi budujących lub remontujących domy musi stanąć przed koniecznością wyboru odpowiednich okien dopasowanych do danej nieruchomości. Jest to niezwykle odpowiedzialne zadanie, a od takiej decyzji zależy przyszły komfort oraz estetyka danego bu...
  • Profesjonalny fotograf na event, kluczem do sukcesu

    Profesjonalny fotograf na event, kluczem do sukcesu

    Obecnie organizuje się mnóstwo różnego rodzaju eventów. Mają one przeróżną tematykę, odbywają się w nietypowych miejscach, przybywa na nie spora ilość osób. Osoby po...
  • Czy warto inwestować w okna plastikowe?

    Czy warto inwestować w okna plastikowe?

    Wielu ludzi budujących lub remontujących domy musi stanąć przed koniecznością wyboru odpowiednich okien dopasowanych do danej nieruchomości. Jest to niezwykle odpowiedzialne zadanie, a od takiej decyz...
  • Hotel w Wieliczce oferuje dobre warunki

    Hotel w Wieliczce oferuje dobre warunki

    Hotel Wieliczka oferuje dobre warunki - noclegi w pokojach dla 1 lub 2 osób, czyste łazienki, wygodne łóżka, jasne przestrzenie. Nowoczesne meble są atutem tego hotelu. W hotelu można sk...
  • Zastosowanie prasy hydraulicznej

    Zastosowanie prasy hydraulicznej

    Prasa hydrauliczna dla wielu osób to urządzenie kojarzące się tylko z dużymi fabrykami, gdzie potrzebna jest do zgniatania przedmiotów. Jednak wbrew pozorom każdy i każdego dnia korzysta...
  • Procedura zamawiania zaproszeń ślubnych (młodzi już są, teraz czas na zaproszenia)

    Procedura zamawiania zaproszeń ślubnych (młodzi już są, teraz czas na zaproszenia)

    Każdy powinien to wiedzieć, a jeśli jeszcze nie wie, szybko się dowie, że ślub to gigantyczne wyzwanie organizacyjne. Bardzo trudne jest tutaj zorganizowanie wszystkiego i o wielu rzeczach należy myśl...
  • Gdzie na ferie zimowe?

    Gdzie na ferie zimowe?

    Zapewne w każdym z nas narastać będzie pytanie: gdzie wyjechać na ferie zimowe, żeby nieco odpocząć od wszechobecnego zgiełku, hałasu i szarej rzeczywistości? Jako, że zima za pasem, być może jest to ...
  • Współczesne wybieranie kosmetyków

    Współczesne wybieranie kosmetyków

    Codzienna pielęgnacja skóry, włosów i paznokci oraz elegancki makijaż wymagają pomocy w postaci doskonałych produktów kosmetycznych, które oprócz wysokiej jakości bę...
  • Co powoduje udar mózgu?

    Co powoduje udar mózgu?

    Udar mózgu to zaburzenie podstawowych funkcji mózgu, wywołane uszkodzeniem naczyniowym.  Do udaru mózgu dochodzi najczęściej wtedy, kiedy zostaje przerwana ciągłość ściany na...
  • Kupno książek

    Kupno książek

    W dzisiejszych czasach coraz mniej ludzi interesuję się czytaniem książek, a co za tym idzie znacznie spadła ich sprzedaż. Mimo to wydawnictwa wcale nie ułatwiają nam czytania i nie proponują nam ksią...
  • Restauracja Biesiada

    Restauracja Biesiada

    Szukasz restauracji w której będziesz miał mozliwość zjeść tradycyjne potrawy za nie wielką opłatą? Jeżeli tak to doskonale trafiłeś. Nasza restauracja to piękny, wysokiej klasy dworek, kt&oacu...

Newsletter